8 Rekomendasi Menu Sarapan Tinggi Protein, Jaga Massa Otot

Ilustrasi. Berikut rekomendasi menu sarapan tinggi protein nan baik buat otot dan otakmu. (Getty Images/iStockphoto/NataBene)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Sarapan tinggi protein dapat menjadi kunci untuk menjaga kekuatan dan vitalitas. Berikut rekomendasi menu sarapan tinggi protein demi menjaga massa otot dan otak tetap sehat.

Kamu mungkin sering mendapat saran untuk tidak melewatkan sarapan. Sebaiknya, jangan asal memilih menu sarapan. Menu sarapan tinggi protein sangat disarankan demi kesehatan terutama kekuatan otot.

Melansir dari Medical News Today, tinjauan di tahun 2025 menemukan bahwa mengonsumsi sarapan kaya protein berangkaian dengan peningkatan massa otot pada orang dewasa hingga lansia.

Asupan protein bisa diperoleh dari beragam bahan pangan. Kamu bisa memadukannya jadi menu sarapan lezat dan penuh nutrisi. Berikut rekomendasinya.

1. Telur

Salah satu menu sarapan klasik tetapi tinggi protein adalah telur. Menu nan satu ini menawarkan beragam nutrisi serbaguna. Kamu bisa membikin telur dengan diorak-arik, dijadikan sebagai telur mata sapi ataupun direbus.

Untuk menambah sumber nutrisi lainnya, cobalah makan telur dengan sayuran alias roti gandum utuh.

2. Roti panggang dengan selai kacang dan pisang

Mengutip Real Simple, roti panggang dipadukan dengan selai kacang dan pisang menjadi salah satu menu sarapan tinggi protein nan direkomendasikan.

Selembar roti biji-bijian utuh menyediakan 5 gram protein. Kemudian, selai kacang mempunyai lemak sehat nan baik untuk jantung. Sementara pisang merupakan serat dan mempunyai rasa manis tanpa gula berlebihan.

3. Oatmeal dengan tambahan protein

Oatmeal menjadi pilihan menu sarapan tinggi protein. Kamu bisa mencampurkan satu porsi oat organic dengan satu porsi serbuk protein, susu pilihan, biji chia dan buah.

Serat dan protein dalam makanan tersebut bakal membikin Anda berenergi sepanjang pagi. Kamu juga bisa membikin menu overnight oatmeal nan sedang tren dan memakannya di pagi hari.

4. Pancake protein

Pancake protein mudah dibuat dan dapat menjadi sarapan nan tinggi protein. Caranya, campurkan satu buah pisang, dua telur alias tiga putih telur, satu sendok serbuk protein dan separuh sendok teh baking powder juga sejumput kayu manis.

Kemudian, masak adukan dengan langkah seperti biasa Kamu membikin pancake. Sajikan pancake protein tersebut dengan buah beri alias lainnya sebagai pendamping.

5. Omelet tahu dengan roti panggang gandum utuh

Cara membikin menu ini cukup mudah. Gunakan tahu padat dan tumis dengan kunyit, bawang putih, bayam dan tomat.

Kemudian, Anda bisa menyajikannya dengan sepotong roti gandum nan dipanggang alias bebas gluten untuk hidangan nabati nan mengenyangkan.

6. Greek yoghurt dengan biji chia dan buah beri

Greek yoghurt menyediakan 14 gram protein per porsi nan bisa mengenyangkan. Padukan dengan biji chia dan buah beri sebagai serat. Menu ini juga mudah dibuat untuk sarapan.

7. Tuna

Melansir Prevention, tuna menyajikan lebih dari masam lemak omega-3 nan baik untuk jantung. Satu porsi tuna mentah seberat 3 ons mengandung 20 gram protein dan satu kaleng tuna matang mengandung 33 gram protein.

8. Tempe

Tempe dapat digunakan sebagai isi sandwich bagi vegan. Kamu bisa mencobanya dengan membikin tempe sebagai pengganti daging dalam burger, alias makan tempe berbareng dengan selada.

Dalam 3 ons tempe mengandung 16 gram protein nan baik untuk tubuh. Demikian rekomendasi menu sarapan tinggi protein nan bisa disajikan dan nikmati di rumah.

(glo/els)

Add as a preferred
source on Google

[Gambas:Video CNN]